bieganie 5

DZIEŃ 19 TRENING bieganie w terenie 5,44 km , 32:16 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e71d8663831a40bd93eacf6b1a9c56d6.png

Iza wezmę prosty FBW, tak żeby się rozruszać po przerwie, a z czasem zobaczymy jak będzie szło. Do tego postaram się dołożyć bieganie lub rower 2-3 razy w tygodniu. Co do miski to chciała bym nie liczyć , oczywiście trzymać czystą, zobaczymy co się będzie działo. Nie mam wielkiego parcia na redukcję, chciała bym polepszać to co mam, ale bez [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jw Stosowane wcześniej diety: zdrowe odżywianie:)

[...] Wzrost :168 Cel treningowy :sila, ogulna poprawa wydolnosci i zdrowia Staż treningowy na siłowni :amatorsko w domu, od 3miesiecy trenuje omawiany plan Uprawiane inne sporty :bieganie, rower, zaczynam judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :marny :P, tylko w domu, drazek w dzwiach, worek treningowy, sztanga 45kg, [...]

[...] się przez 4-5 miesięcy na czym innym, ograniczył bym siłkę do 2 razy tydzień i dodał 2-3x sporty walki jakieś zapasy, BJJ do tego jakieś areo by dobić do 6 dni treningowych, bieganie w plenerze, basen, wiosną rower wszystko w naturalnych warunkach bo tam nie ma oszukiwania jak np na rowerku stacjonarnym :) Kalorie na zero czyli i tak co najmniej [...]

[...] miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 2x w tygodniu, koszykówka 1x w tygodniu, brzuszki (ok. 150) 4x w tygodniu, Jillian Michaels 30 days shred level 3 - kiedy mam czas, czyli bywa że raz na tydzień albo [...]

[...] Tętno jakoś wysoko mi skakało mimo tego, że jakoś specjalnie nie goniłem. Jeżeli wg teorii najlepszym dla palenia fatu jest u mnie tętno w okolicach 130-140 to niestety ale bieganie powoduje skoki na 155-160 (156 to 85%HRmax). Lekki trucht utrzymywał mi wczoraj tętno 145-150. A zejście poniżej 140 jest możliwe tylko przy marszu. więc teraz nie [...]

[...] to miałem siłę tylko żeby zalegnąć na kanapie i obejrzeć kolejny odcinek kultowego i oglądanego wiele razy "07 zgłoś się" %-). Jak na razie zmiana zakresów na wyższe spowodowała spore DOMSy (po poniedziałkowej klacie miałem jeszcze wczoraj). Dzisiaj bieganie, a jutro triceps i biceps czyli nowy trening pod tytułem "łapy rośnijcie" %-). pozdro

[...] 2 powtorzenia) - wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg \ 3 obwody w przerwie orbitrek 2 min 10 zarzucenie i wyciśnięcie hantli stojąc 15 kg Tabata boczna 30s 30 przysiadów z wyrzuceniem pustych rąk do przodu Wykroki z 15 kg Carbo i 60 min bieganie

[...] pół zielony... Pisze bo chciałbym się odnieść do postów dot FBW. Płeć :Men Wzrost 185 Waga 90 Starz na siłowni 1.5 roku z przerwą pół roku na rzeźbienie sylwetki (basen bieganie itd) Ja swoje Fbw zaplanowałem po Splicie na mase. Mój plan to split(czysta masa miesniowa )przez pół roku,potem troche masy z przewaga na aeroby typu basen [...]

Trenuje sporty walki więc trener odemnie wymaga 100% przez cały trening,wiec tak trening wygląda następujaco: Rozgrzewka 30 minut bieganie interwałowe z tym ze biegniemy 5 min- truchtem(rozgrzewka)/1min-sprit,4min biegu 60% maxymalnego tempa i tak 5 serii,potem czwiczenia podobne do tabaty (tyle ze bez rozgrzewki tak jak jest w tabacie ) potem [...]

[...] B 5x Pull-up 10x Thruster 25/40kg 15x OH swing 16/24kg 3 laps run z 7 rundy Żeby się zmienić dwie osoby musiały skończyć swoją część- jak widać, przeważnie dłużej zajmowało bieganie i wiosło. Bieg i wiosłowanie na zmianę- jedna runda partner A i B bieg, w kolejnej wiosło. Akurat miałam niezłą partnerkę, wydolnościowo super a biega chyba [...]

Oczywiście na mniejszą skalę, bo na moją miarę - podzielam zdanie Xzaara. Dzisiaj bieganie. Potem bułki z dżemem. Mniam. 1 i 3 km mnie zaskoczył. Gniotłem połowę dystansu. Potem kolka aż do mety. /SFD/Images/2015/5/14/fa45fe17c499418fa221a1e8fa0b4f73.jpg /SFD/Images/2015/5/14/52fcb70b60fc4467a6a6da2d7b0d28e3.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

[...] serii na początku). Nie wie sam co robić centymetry w pasie rosną w oczach - ZALEWAM SIĘ ! Widać mi już tylko dwie kostki na brzuchu. Nie wiem może w jakiś dzień dorzucić bieganie na czczo? Tylko nie wiem ile minut ; > ? 10 czy 30 ? Szkoda, że nie mam aktualnej fotki brzucha to byście zobaczyli jak fatalnie to wygląda. Dla porównania [...]

[...] - malo mocy mialam:O 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×188 3B. Wykroki chodzone 8kg 4×16 brzuszki na piłce x60 4. Marsz na bieżni 15 minut + 10 miut rowerek 5.Naszło mnie a bieganie po Wrocławiu 45 miut/6km (zbyt duzo energi :P) Suple : DOPEL HERTZ AKTIV A-Z RETARD ,Olejek z wiesiolka 1 lyzeczka:) Magnez Olimp x1, Multiwitamia Pluszszszsz Bez [...]

A jak się generalnie czujesz?? Teraz już lepiej, mimo że jestem przeziębiony i chyba sobie daruje treningi. Ketoza jest, ale waga dość opornie leci w dół. Mam krótkie i nieregularne okienka żywieniowe ze względu na menu w pracy i bywa że wpada post 24h raz czy dwa razy w tygodniu. Staram się nie kompensować zbytnio tych postów -ale patrzę żeby [...]

Dzisiejsze wygibasy. Rozgrzewka. 1a. Drążek - 5,4,3,3,2 1b. TGU 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 24kg 2. Przysiad - 70kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x3 3. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 60kgx5x3 4. Dips - 8,7,7 Zmęczyłem się. Pompki na poręczach już ciężko. Przysiady też jakoś tak sobie. Pewnie przez niedzielne bieganie i wczorajszy rower. Pozdrawiam.

OXYTONE może i masz rację :) 19.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g Bieganie po godz. 20:00. Przebiegnięty dystans 6,5km . Każdy kilometr przebiegnięty szybciej od poprzedniego. Pierwszy z czasem około 6:15 ostatni z czasem poniżej 5min. Średnie tempo 5:40. Ostatnie 0,5 truchtem na tzw. wychłodzenie organizmu. Ogólnie celowałem, żeby średnie [...]

[...] przeszkoda cię nie przestraszy to za góra 3 miesiące będziesz osobą o normalnej sylwetce, a przy twoim wzroście to nie będzie trudne bo masz raczej małą nadwagę. Oczywiście bieganie można zamienić na rower, jakieś męczące aeroby, troszkę basenu, chodzi o to żeby był jakiś wysiłek, ale ja polecam bieganie bo to najlepszy sposób, jakbyś powoli nie [...]

[...] Ale oczywiście to tylko moje zdanie i możesz je spokojnie olać;-) Dużo nowej wiedzy - nic nie będę olewać. Zapoznam się jutro ze świeżą głową. :-) W tym przykładzie MC to było tak z kg - 80/80/80/90/90/100. Trening siłowy jest tym głównym. Basen, marsze, bieganie to dodatki, które są teraz aerobami ale też rozruchem po całym dniu siedzenia.